ダイエットにも効果的な加圧トレーニングで綺麗になろう

婦人

女性専用のジムがおすすめ

二人組

パーソナルトレーニングは、確実にダイエット効果が得られる方法として人気が高まっています。大阪でもパーソナルトレーニング専門のジムが増えています。専門ジムの中には女性専用のジムもありますし、従来のスポーツジムでも、パーソナルトレーニングコースが新設されているジムもあります。

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ダイエットに役立つ運動

グローブ

キックボクシングは、ダイエット効果がある有酸素運動なので、大阪をはじめ全国に教室があり、女性にも人気があります。キックボクシングでは、パンチやキックをする時に、ウェストをひねる動作を行って、ウェストを引き締める効果があります。

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人気のトレーニング方法

婦人

大阪には加圧トレーニングが可能なスポーツジムが増加しています。短時間でそれほど負荷をかけなくてもトレーニング効果が上がるため、運動が苦手な人や年を重ねた人でも利用ができます。短時間で筋力アップしたい人やダイエットにもおすすめです。

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筋トレとダイエットに

レディー

正座がヒント

長時間正座をしていると、足が運動で疲れきった時のように、動かしづらい状態になります。この現象は、正座による圧迫で膝上と膝下との血流が悪くなり、膝下から血液が出ていくことが困難になるために起こります。滞った血液が、普段は使われていない毛細血管内に入っていくことになるため、その負担により消費エネルギーが増えるのです。現在ではこの現象からヒントを得た、加圧トレーニングがさかんにおこなわれるようになっています。加圧トレーニングでは、専用のベルトで二の腕と太ももの付け根とが縛られます。これにより手足では毛細血管における血流が良くなり、消費エネルギーが増えるので、その分筋肉を効率良く鍛えることができるようになるのです。

筋肉増強のメカニズム

血液は、細胞のエネルギーとして必要となる酸素を運ぶために流れています。加圧トレーニングをおこなうと、手足には血液が、胴体から多くは流れてこなくなります。それでいて、手足の内部で毛細血管に血液が流れ込むことで、毛細血管の周辺の細胞で酸素がどんどん消費されていきます。その状態でトレーニングをおこなうと、酸素不足によって手足は通常のトレーニングよりも疲れやすくなるのです。さらに酸素不足という情報を脳がキャッチすると、脳は手足の力を失わせないために、成長ホルモンを多く分泌することで、筋肉を成長させようとします。これにより、高い筋トレ効果が出てくるわけです。また、酸素の消費や筋肉の増強により、脂肪が多く燃焼されるようにもなります。そのため加圧トレーニングは、ダイエットのためにもおこなわれています。